Fysiske øvelser for at øge styrken bruges til daglig træning af muskler og blødt væv, der er ansvarlige for hurtig og stabil erektion. Øvelser for styrke i hjemmet er indiceret til mænd i alle aldre for at opretholde en god blodcirkulation i kønsorganerne og forlænge deres fremragende funktionalitet. Træning kan foregå uden at forlade hjemmet, eller du kan sidde i gården i den friske luft, hvis manden bor i det private. At berige kroppen med ilt vil kun forbedre den terapeutiske effekt. Lad os overveje alle former for fysisk aktivitet, udelukkende beregnet til den mandlige halvdel af befolkningen.
Der er en lang række fysiske øvelser til potens, som er meget brugt af mænd, der ønsker at fjerne rejsningsproblemer på egen hånd, eller de bruger træning i forebyggende øjemed. Overvej de mest effektive øvelser for at øge styrken, hvis gennemførelse vil forbedre erektil funktion og dermed kvaliteten af det intime liv.
Penis pumpning og Kegel muskel
Denne øvelse udføres om morgenen. Under opvågning fra søvn oplever de fleste raske mænd ufrivillig seksuel ophidselse. Penis er i en forhøjet tilstand og fra den mindste berøring eller erotiske fantasier er den endnu mere fyldt med blod. Spild ikke din tid. Det er nødvendigt at begynde at udføre gymnastik for penis, som består af følgende fysiske handlinger:
- koncentrer al opmærksomhed om penisens arbejde og prøv at hæve den endnu højere (du kan bruge tanker af seksuel karakter, men det vigtigste er at anstrenge musklerne i perineum for at øge spændingstilstanden);
- efter hver løft af penis op, er det nødvendigt at slappe af, så der ikke er nogen overbelastning af organet, og gentag derefter igen;
- Der udføres 15 gentagelser hver morgen.
Det anbefales at føre en træningsdagbog og registrere resultaterne af træningen for at øge styrken. Efter en uge med sådan gymnastik forbedres erektionen med mindst 20% af den tilstand, hvor den tidligere var.
Øget tonus af Kegel-musklen
Dette handler ikke om strukturen af det mandlige genitourinary system, men at denne øvelse er opkaldt efter den berømte urolog, der opdagede de muskelfibre, der er ansvarlige for erektil funktion. Dette er en slags gymnastik for potens, som består af følgende fysiske aktivitet på en af de udelukkende mandlige muskler i det genitourinære system:
- Med to fingre skal du mærke efter området af perineum, der er placeret mellem pungen og anus;
- udfør presning på overfladen af huden, så pulsen i blodkarrene mærkes med bundterne af fingrene (det er ikke nødvendigt at presse perinealområdet kraftigt, og fornemmelserne skal være ekstremt behagelige);
- refleksbevægelser skal komprimere anus, så der er en samtidig spænding af Kegel-musklen placeret i den ovennævnte del af den intime zone;
- hver muskelsammentrækning udføres med anstrengelse og holdes i en krampagtig tilstand i 2-3 sekunder.
Det optimale antal gentagelser er 20-25 gange. I de første stadier udføres denne øvelse for at øge styrken bedst i 2-3 sæt. En mand skal være i vandret stilling, så hele belastningen udelukkende går til bækkenbunden og den muskel, der er ansvarlig for kvaliteten af erektion.
Bækken rotation
Den enkleste øvelse for potens hos mænd, hvis princip er at aktivt bevæge hofterne omkring sin akse. Denne teknik til fysisk aktivitet forbedrer blodcirkulationen i kønsorganernes væv, tilføjer energi og udvikler mandlig styrke. Det er nødvendigt at overholde følgende handlingsalgoritme:
- tag en stående stilling og ret ryggen;
- benene er i skulderbredde fra hinanden, hænderne er fastgjort til bæltet;
- cirkulære bevægelser af bækkenet udføres med uret, og derefter i den modsatte retning.
For hver retning skal der udføres 40-50 sådanne bevægelser. Antallet af tilgange er ikke begrænset og reguleres af manden selvstændigt. Det vigtigste er ikke at overarbejde. Denne øvelse for at styrke styrken er især nyttig for repræsentanter for den mandlige halvdel af befolkningen, hvis type aktivitet er forbundet med en stillesiddende livsstil (chauffører, kontoransatte).
luftcykel
En kompleks øvelse for impotens hos mænd, hvis gennemførelse ikke kun vil bevare sundheden i kønsområdet, men også forbedre udstrømningen af venøst blod fra underekstremiteterne. Opladning for at øge erektion er som følger:
- det er nødvendigt at tage en vandret position, så skulderbladene rører en hård overflade (det er bedst at bruge gulvet eller en perfekt flad seng uden bløde madrasser);
- hænder er fikseret på hofteleddene;
- benene og hele bækkenet hæver sig op, og omdrejningspunktet flytter sig til thoraxrygsøjlen;
- underekstremiteterne udfører bevægelser, der efterligner cykling, men kun i dette tilfælde skærer benene gennem luften.
Træningen skal vare mindst 5 minutter. En trænet mand kan udføre denne øvelse for at forbedre styrken i længere tid. På tidspunktet for implementeringen af disse bevægelser styrkes prostatakirtlen, god udholdenhed af de muskler, der er ansvarlige for stabiliteten af penis på tidspunktet for seksuel ophidselse, udvikler sig.
Går på balderne
En af de bedste øvelser for potens, hvis virkning mærkes øjeblikkeligt. Dette resultat opnås på grund af et skarpt rush af yderligere blodvolumen til de organer, der er placeret i bækkenområdet. Teknikken til at udføre disse fysiske aktiviteter er som følger:
- du skal sidde på gulvet, rette dine ben, din ryg holdes også så jævn som muligt;
- hver underekstremitet løftes op på skift, og kroppens bevægelse fremad udføres ved at flytte balderne (faktisk gøres alle anstrengelser for at komprimere musklerne på bagsiden af benet);
- disse bevægelser udføres indtil fuldstændig fysisk impotens og udseendet af alvorlig træthed i baldernes muskler.
Med denne øvelse kan du perfekt øge styrken på grund af god blodtilførsel til testiklerne, prostata og kavernøse kroppe i penis. For at opnå den maksimale terapeutiske effekt bør du bruge mindst 10-15 minutter dagligt til sådan simpel gymnastik og med tiden øge træningens varighed.
Bred squat
Squat-relaterede potensøvelser til mænd er de mest populære, da de virkelig er nyttige til at opretholde en god erektion. I dette tilfælde anbefales det at træne musklerne i den intime zone ved hjælp af følgende teknik:
- stå på en hård og jævn overflade, ret ryggen;
- læg dine hænder på dine hofter, og placer dine ben i en afstand af 80 cm fra hinanden;
- efter at have taget startpositionen udfører manden en dyb squat med benene bredt fra hinanden;
- hver gentagelse udføres så langsomt som muligt, så en behagelig træthed mærkes i hver muskel, der er placeret fra den gluteale del af lemmen til selve foden.
Det anbefalede antal gentagelser er 10-15 gange. Mænd med trænede muskelfibre vil have lettere ved at mestre denne form for træning, og begyndere skal bruge 5-7 dage til at vænne sig til fysisk aktivitet. Baseret på dit eget velbefindende, din styrke og din energi kan du øge eller mindske antallet af tilnærmelser og gentagelser.
At hæve benene over hovedet
En effektiv øvelse, til hvis udvikling du kun behøver et ønske, en relativt god fysisk form og en vægtning i form af en væg. Manden ligger på ryggen og udfører følgende handlinger:
- benene kastes op igen og bæres derefter bag hovedet (gymnastikken minder lidt om et birketræ, men kun de nederste lemmer holdes ikke lige, men bevæger sig frem bag hovedet);
- for at undgå skader og strækning af nakkemusklerne, bør du udføre øvelsen nær væggen, så du altid kan give dig selv en stabil betoning med dine fødder;
- skal være i denne position i mindst 10 minutter.
Essensen af denne øvelse for at øge styrken derhjemme er, at der er en udstrømning af venøst blod fra bækkenområdet. Med regelmæssig motion forynges vævene i prostatakirtlen, forekomsten af stagnation af den seksuelle sekretion, som produceres af dette organ, er udelukket.
båd
Øvelser for impotens bør omfatte ikke kun belastningen på bækkenbundsområdet og musklerne i den intime zone, men også styrke rygsøjlen, fordi det er i omkredsen af dens processer, at nerveenderne er placeret, der koordinerer arbejdet i centrene af hjernen og kønsorganerne. Båden refererer til denne type fysisk aktivitet for at forbedre mandlig styrke, og princippet om dens gennemførelse er som følger:
- manden ligger på maven (overfladen skal være fast og helt flad, så det er bedst at sidde på gulvet);
- et skarpt åndedrag tages, og ryggen er buet, mens man løfter arme og ben (i sådan et øjeblik ligner formen på den menneskelige krop en båd);
- i en tilstand af afbøjning skal du blive i mindst 2-4 sekunder, og derefter slappe af i ryggen og gentage spændingen af dens muskler igen.
Denne øvelse tilhører kategorien stigende erektion ved at forbedre ledningen af neurale impulser fra hjernebarken til nerveenderne, der er ansvarlige for følsomheden af penis. Det vil især være nyttigt for mænd, der har sygdomme i rygsøjlen eller har oplevet en traumatisk hjerneskade.
Hævning af bækkenet
En fremragende øvelse for mænd, der ønsker at forbedre kvaliteten af deres intime liv og altid være på toppen i øjeblikke af intimitet med en sexpartner. Teknikken til at udføre denne gymnastik består af følgende handlingsalgoritme:
- det er nødvendigt at ligge på ryggen og strække dine arme langs kroppens længde;
- hvil dine hæle på gulvet og løft forsigtigt bækkenet op;
- fødderne og thoraxrygsøjlen forbliver på gulvoverfladen, og kun bækkenet og lændesegmentet af rygsøjlen er i bevægelse.
Hvad giver denne form for fysisk aktivitet? Øvelse for at øge seksuel lyst, forbedre blodcirkulationen i bækkenområdet, forhindre stagnation af sekreter i vævene i prostatakirtlen. I kombination giver alle disse faktorer en positiv effekt i form af en stabil erektion, som opstår i de første sekunder af forspillet før sex.
Brainstorm
Øvelser til at forbedre styrken kan omfatte ikke kun fysisk aktivitet, men også være forbundet med træning af individuelle centre i hjernen, der er ansvarlige for erektil funktion. For at øge styrken hos mænd, der bruger denne form for træning, bør du handle i henhold til nedenstående algoritme:
- læg dig på sengen og prøv at slappe af så meget som muligt (du kan tænde for romantisk musik);
- give frie tøjler til erotiske fantasier, en mand skal repræsentere de kvinder, han har drømt om så længe;
- fingre stryger langsomt over penis.
Ved hjælp af en sådan simpel metode kan du med succes træne styrke hos mænd ved at stimulere hjernens neurale aktivitet. I øjeblikket af ægte intimitet med en partner, vil en mand opleve stærk seksuel ophidselse umiddelbart efter lignende berøringer af kønsorganerne.
Jump Squats
Det er effektive øvelser til mænd derhjemme, som bruges aktivt i crossfit. De træner bækkenbundsmuskulaturens udholdenhed, styrker perineums sener og forbedrer derved erektion. Princippet om at udføre fysisk aktivitet af denne type er som følger:
- du skal stå på en flad overflade, rette ryggen og lægge dine ben lidt bredere end dine skuldre;
- manden sætter sig på hug så dybt som muligt, og retter derefter knæene hurtigt og i et ryk og prøver at hoppe så højt som muligt;
- antallet af gentagelser skal være mindst 10-15 i den indledende fase af træningen og 25-35 gange efter en uges gymnastik.
Den første terapeutiske effekt opstår allerede efter 7 dage fra dagen for starten af fysisk aktivitet. Styrker musklerne i prostatakirtlen, forbedrer blodgennemstrømningen til penis. En erektion opstår meget hurtigere og varer længere under samleje.
Sportsprogrammer for potens
Hvordan øger man mandlig styrke ved hjælp af visse sportsgrene? Hvilke øvelser skal du mestre for altid at være på toppen i sengen med din elskede kvinde? Ud over den individuelle gymnastiske træning beskrevet ovenfor, er der visse sportsgrene, som er bedst til at styrke potensen. De kan bruges som forebyggelse af seksuel impotens og umiddelbart efter opdages de første symptomer på erektil dysfunktion.
Enhver mand, der ønsker at forlænge sit intime liv og bevare ungdommen af vævene i kønsorganerne, skal mestre mindst en af følgende sportsgrene:
- svømning (i det øjeblik, hvor kroppen er i kontakt med vand, arbejder næsten alle musklerne i den menneskelige krop, den nederste del bevæger sig særligt aktivt, balderne trænes, en naturlig prostatamassage udføres);
- cykling (under pedalerne er de nedre lemmer og muskelfibre placeret i den inguinale del af maven involveret, hvilket garanterer fremragende blodforsyning til alle organer i det mandlige genitourinary system);
- hugsiddende med lette vægte (det er tilrådeligt at bruge en vægtstang eller håndvægte, hvis samlede vægt ikke overstiger 25-30 kg, og sørg for at bære en sikkerhedssele, der understøtter lændehvirvelsøjlen);
- sprint (sprint er ikke mindre nyttigt, men at løbe ryk i 100-200 meter med fuldt gear og retur af intracellulær energi har en mere gavnlig effekt på bækkenbundens muskler, styrker prostata, øger udholdenheden under samleje).
Husk, at moderate sportsbelastninger ikke kun øger styrken, helbreder mandlige kønsorganer, forhindrer for tidlig aldring af deres væv, men stimulerer også mere aktiv produktion af testosteron i kirtlerne i det endokrine system. En høj koncentration af dette kønshormon giver en mand et altid tonet udseende, muskeltonus i alle dele af kroppen, en stenerektion og fremragende libido.